El perill de treballar amb PVD's

El treball davant de pantalles de visualització de dades (PVD) implica diversos riscos per a la salut com la fatiga visual, la fatiga postural i la fatiga mental. Els PVD’s no són més que pantalles o monitors de tota la vida, tant de càmeres, com de mòbils, petits visors, pantalles de TV… I hi són molt presents en el sector audiovisual, tant per als treballadors d’aquest sector com per als propis espectadors.

Algunes de les alteracions visuals que poden sorgir de treballar amb PVDs són:

• Deteriorament de la visió

• Tensió ocular

• Fatiga ocular

• Ulls secs

• Errors refractius

• Disfuncions binoculars

• Estrès visual

• Ulls irritats

D’entre totes les possibles alteracions, la més habitual és la fatiga ocular.

A continuació la definim per a poder detectar-la i us oferim alguns consells que ens poden ajudar a prevenir-la per tal de mantenir la bona salut ocular:

La fatiga ocular apareix arrel dels continus esforços d’ajust de distanciament focal, una llarga permanència davant de la pantalla i augmenta quan la definició de la imatge és baixa, la pantalla és de deficient qualitat, hi ha reflexos.

Per exemple, quan treballem amb la pantalla d’ordinador i el mòbil a la vegada, la vista ha d’estar adaptant-se contínuament a les dimensions de cada pantalla i contingut d’aquestes.

Aquests són els símptomes:

Aquí teniu 10 consells per a prevenir la fatiga ocular:

1. Examen visual complet

El més important per tractar o prevenir problemes de visió associats a l’ús de pantalles és fer un examen ocular anual.

Segons l’Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral dels EEUU (NIOSH), els usuaris haurien de fer un examen ocular abans de començar a utilitzar l’ordinador i posteriorment, un cop al any.

En aquest examen s’ha de tenir en compte la distància de la pantalla i els ulls, amb quina freqüència s’utilitza, entre d’altres.

2. Utilitzar una il·luminació adequada

En molts casos, la fatiga ocular és causada per massa llum brillant. A l’hora d’utilitzar un ordinador, la il·luminació ambiental hauria de ser la meitat de la brillantor habitual de la majoria d’oficines.

Per poder ser així, és aconsellable tancar persianes (per eliminar la llum externa), utilitzar menys bombetes o tubs de menor intensitat per reduir la il·luminació interior.

Si és possible, col·loqueu el monitor de manera que la finestra estigui al costat, en lloc de davant o darrera.

Si és possible, apagueu els llums fluorescents del sostre i utilitzeu làmpades de peu que proporcionin il·luminació indirecta.

3. Minimitzar el reflex

Els reflexos a la paret, l’acabat superficial i els reflexos de la pantalla de l’ordinador també poden provocar fatiga ocular. Penseu en la possibilitat d’instal·lar una pantalla antirreflectant a la pantalla i, si és possible, pinteu les parets més brillants amb colors foscos amb efecte mat.

Si porteu ulleres, compreu lents amb revestiment antireflectant (RA). El recobriment antireflectant redueix l’enlluernament i minimitza la quantitat de llum reflectida des de la superfície frontal i posterior de les lents d’ulleres.

4. Adquirir una millor pantalla

Si encara no heu fet, substituïu l’antic monitor de rajos catòdics (CRT) per una pantalla plana de cristall líquid (LCD). Les pantalles LCD són més agradables a la vista i solen tenir una superfície antireflectant. La pantalla vella fa que la imatge produeixi un parpelleig notablement i és una de les principals causes de la fatiga ocular.

Si heu d’utilitzar-la a la feina, ajusteu la configuració de la pantalla a la freqüència màxima d’actualització.

Per últim, també va bé una pantalla més gran, com a mínim 19 polzades.

5. Ajustar la configuració de la pantalla

L’ajust de la configuració de la pantalla de l’ordinador pot ajudar a reduir la fatiga visual. En general, aquests ajustos són beneficiosos:

Brillantor.

Ajusteu la brillantor de la pantalla perquè sigui aproximadament la mateixa que la brillantor de les estacions de treball del vostre entorn. Comproveu el fons blanc d'aquesta pàgina. Si sembla una font de llum, és massa brillant. Si sembla opac i gris, pot ser que sigui massa fosc.

Mida i contrast del text.

Ajusteu la mida i el contrast del text segons la vostra comoditat, especialment quan vulgueu llegir o escriure documents llargs. Normalment, la impressió en negre sobre fons blanc és la millor combinació per a la vostra comoditat.

Temperatura de color.

Es tracta d’un terme tècnic que s’utilitza per descriure l’espectre de llum visible emesa per una pantalla en color. La llum blava és una llum visible de longitud d’ona curta, que augmenta la fatiga ocular en comparació amb les ombres de longitud d’ona més llarga com el taronja i el vermell. Quan es redueix la temperatura de color de la pantalla, l’emissió de llum blava reduïda proporcionarà un confort visual millorat i més durador.

6. Parpellejar amb més freqüència

El parpelleig a l’hora de treballar davant d’una pantalla és molt important, ja que hidrata els ulls per evitar la sequedat i la irritació.

Els estudis demostren que quan s’utilitza un ordinador per treballar, la gent parpelleja amb menys freqüència, aproximadament un terç.

Si es tenen símptomes de sequedat ocular, pregunteu al vostre metge de la visió si podeu utilitzar llàgrimes artificials.

Per reduir el risc de ressecar els ulls quan utilitzeu un ordinador, feu el següent:

Parpellejar molt lentament 10 vegades cada 20 minuts per

fer que tanqueu els ulls com si dormíssiu.

7. Exercitar els ulls

Una altra causa de la fatiga ocular és l’esforç acomodatiu. Per reduir el risc de cansar els ulls al esforçar-los constantment per mantenir l’enfocament a prop de la pantalla, és aconsellable la regla “20-20-20”, que consisteix en mirar lluny de l’equip almenys cada 20 minuts i deixar anar la mirada cap a un objecte distant ( a uns 20 peus) durant uns 20 segons.

8. Fer descansos freqüents

Per tal de reduir el risc de fatiga de visió per computador i dolor de coll, esquena i espatlla, feu una pausa davant l'ordinador durant els dies laborables.

Els dies laborables, molts treballadors només poden deixar l’ordinador amb dues pauses de 15 minuts alhora. Quan els treballadors descansin uns cinc minuts més durant tota la jornada laboral, les molèsties i la fatiga dels ulls es reduiran considerablement.

Aquests períodes de descans addicionals no redueixen la productivitat dels treballadors. Fins i tot si el treballador passa 20 minuts de descans addicionals cada dia, es pot mantenir el rendiment laboral.

Durant aquests descansos s'aconsella aixecar-se, moure i estirar braços, cames, esquena, coll i espatlles per reduir la tensió i la fatiga muscular.

9. Modificar el teu lloc de treball

Si heu d’alternar entre mirar fora de la pantalla i la pantalla, aquesta operació pot provocar fatiga ocular.

Il·lumineu correctament el suport de documents. Utilitzeu un llum d’escriptori, però assegureu-vos que no brilli als ulls ni a la pantalla de l’ordinador.

Quan es treballa en un ordinador, una postura incorrecta també pot conduir a la síndrome de visió per computador. Ajusteu l'estació de treball i la cadira a l'alçada correcta.

Tingueu mobles ergonòmics de manera que la pantalla de l’ordinador es pugui col·locar de 51 a 61 cm (20 a 24 polzades) dels ulls. El centre de la pantalla ha d’estar a uns 10-15 graus per sota dels ulls de manera que el cap i el coll estiguin en una posició còmoda.

10. Utilitzar ulleres si ho necessites

Per tal d’aconseguir el màxim confort quan s’utilitza l’ordinador, serà idoni si demaneu a un expert en visió que substitueixi les ulleres graduades per unes personalitzades que serveixen també per a les pantalles.

Si porteu lents bifocals o lents progressives, les ulleres d’ordinador son una gran opció ja que aquestes lents no solen ser les millors per la distància de la pantalla de l’ordinador. Apart, podeu plantejar-vos l’ús de lents fotocròmiques per reduir l’exposició a la llum blava perjudicial emesa pels dispositius digitals.